Mnemonics: Στρατηγικές για την βελτίωση της μνήμης

Η μνήμη είναι μια γνωστική λειτουργία που χρησιμοποιούμε συνεχώς και που συμβάλλει στη διαμόρφωση της προσωπικής μας ταυτότητας. Πολλές δραστηριότητες εξαρτώνται από αυτό, όπως η ανάγνωση, ο συλλογισμός, οι υπολογισμοί και γενικά όλη η μαθησιακή μας ικανότητα. Η μνήμη είναι η λειτουργία του εγκεφάλου που μας επιτρέπει να επεξεργαζόμαστε εξωτερικά ερεθίσματα, να τα συγκρατούμε και στη συνέχεια να τα αποθηκεύουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για πάντα. Είναι επίσης η ικανότητα που μας επιτρέπει να ανακτούμε αυτές τις πληροφορίες από την μνήμη όταν τις χρειαζόμαστε. Με την πάροδο του χρόνου, όπως πολλές λειτουργίες του σώματος, έτσι και η μνήμη υφίσταται επίσης πτώση στο επίπεδο απόδοσης. Συγκεκριμένα, η βραχυπρόθεσμη μνήμη χάνει την ικανότητά της να διατηρεί πληροφορίες που προέρχονται από εξωτερικά ερεθίσματα, επομένως λιγότερες πληροφορίες μπορούν να διατηρηθούν και να αποθηκευτούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να επεξεργαστούμε τις πληροφορίες που πρέπει να θυμόμαστε, αλλά η απλή απομνημόνευσης είναι απίθανο να μας βοηθήσει, καθώς η παθητική, μηχανική και επαναλαμβανόμενη χρήση της μνήμης, χωρίς να εκμεταλλευτούμε τις στρατηγικές δυνατότητές της, δεν μας βοηθάει. πολύ με την αποτελεσματική επεξεργασία του υλικού που πρέπει να θυμάστε.

Γι’ αυτό συχνά κάνουμε κάτι σκόπιμα και συνειδητά για να μας βοηθήσει να θυμηθούμε, ή με άλλα λόγια, εφαρμόζουμε στρατηγικές μνήμης. Η μνημονική είναι τεχνικές απομνημόνευσης που διευκολύνουν την αποθήκευση και την ανάκτηση πληροφοριών, γνωστές και χρησιμοποιημένες από τον άνθρωπο πριν από περισσότερα από 2000 χρόνια και μεταδόθηκαν ανά τους αιώνες από τους Έλληνες και στη συνέχεια από τους Ρωμαίους. Ο Αριστοτέλης και ο Πλάτων έθεσαν τα θεμέλια αυτής της τέχνης όταν επισημοποίησαν την έννοια της «σκέψης σε εικόνες». Οι τεχνικές που γνωρίζουμε σήμερα εκμεταλλεύονται την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται καλύτερα τις εικόνες παρά τις προφορικές λέξεις.

Η χρήση των μνημονικών στον τομέα της γήρανσης προκύπτει από την υπόθεση ότι τα ελλείμματα μνήμης προκαλούνται, όχι μόνο από τη φυσιολογική βιολογική γήρανση, αλλά και από μεταγνωστικά και στρατηγικά ελλείμματα που μπορούν να ξεπεραστούν, εν μέρει, με την κατάλληλη εκπαίδευση.

Η μνημονική είναι πραγματικές νοητικές στρατηγικές που ευνοούν την απομνημόνευση ονομάτων, αριθμών, ενεργειών που πρέπει να εκτελεστούν και ατομικών πληροφοριών. Εκμεταλλεύονται τη φυσική ικανότητα του ανθρώπου να θυμάται καλύτερα τις πληροφορίες όταν αυτές μετατρέπονται σε εικόνες ή ιστορίες ή συνδέονται με παράδοξα γεγονότα ή συναισθήματα, αυξάνοντας έτσι τη φυσική ικανότητα της ανθρώπινης μνήμης.

Οι ασκήσεις που προτείνονται σε αυτή την ενότητα σκοπεύουν να εργαστούν στην οπτικο-χωρική και ακουστική μνήμη και να ασκήσουν την ικανότητα να θυμόμαστε περισσότερες πληροφορίες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Με βάση τον τύπο και τον όγκο των πληροφοριών που πρέπει να αποθηκευτούν, είναι δυνατό να κατηγοριοποιηθούν οι διάφορες μέθοδοι σε τρεις ομάδες:

1. Μέθοδοι που βελτιώνουν τη μνήμη μεμονωμένων αντικειμένων: η μέθοδος των τόπων, η δημιουργία νοητικών εικόνων, η μέθοδος σύνδεσης, το σύστημα στερέωσης, η κατηγοριοποίηση.

2. Μέθοδοι που βελτιώνουν τη μνήμη των ονομάτων: η τεχνική προσώπου-όνομα.

3. μέθοδοι που βελτιώνουν τη μνήμη των αριθμών: το σύστημα αριθμών-συμφώνων.

Συγκεκριμένα, σε αυτή την ενότητα θα εστιάσουμε κυρίως σε τεχνικές για την ενίσχυση της ικανότητας να θυμόμαστε μια σειρά πληροφοριών και να τις συνδέουμε μεταξύ τους.

ΜΕΘΟΔΟΣ LOCI

Είναι μια από τις πιο γνωστές και παλαιότερες τεχνικές. Χρησιμοποιείται για την απομνημόνευση μεμονωμένων στοιχείων με τη σειρά, όπως η λίστα αγορών ή οι ενέργειες που πρέπει να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προχωράμε στη δημιουργία μιας ακολουθίας τόπων (loci), καλύτερα αν είναι γνωστά (όπως όλα τα μέρη που συναντώ στο δρόμο από το σπίτι στη δουλειά). Αυτή η ακολουθία είναι θεμελιώδης και, για να είναι χρήσιμη η στρατηγική, πρέπει να τη μάθεις τέλεια. Στη φάση της απομνημόνευσης, το πρώτο στοιχείο που πρέπει να θυμάστε πρέπει να σχετίζεται με την πρώτη θέση στη λίστα, το δεύτερο στοιχείο με τη δεύτερη θέση και ούτω καθεξής. Όταν πρέπει να ανακαλέσω το υλικό, θα πρέπει να επαναλάβω νοερά την ακολουθία των τοποθεσιών ξεκινώντας από το πρώτο, που αποτελεί το σύνθημα (το γάντζο) και που θα ευνοήσει τη μνήμη του πρώτου στοιχείου, και προχωρώντας με τον ίδιο τρόπο μέχρι το τελευταίο μέρος για να θυμάστε το τελευταίο στοιχείο.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗΣ (ΤΜΗΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗ)

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ομαδοποίηση περισσότερων πληροφοριών σε σχετικές κατηγορίες για να διευκολυνθεί η απομνημόνευσή τους. Είναι μια τεχνική που συχνά χρησιμοποιούμε ήδη στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα όταν ομαδοποιούμε τα ψηφία ενός αριθμού τηλεφώνου για να τον θυμόμαστε πιο εύκολα ή όταν κάνουμε τη λίστα αγορών, ομαδοποιούμε προϊόντα ανά κατηγορίες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ. )

Συνίσταται στη διάσπαση μεγάλων τμημάτων περιεχομένου σε μικρότερα κομμάτια που είναι πιο εύκολο να επεξεργαστούν και να θυμηθούν. Το Chunking είναι ουσιαστικά η κατηγοριοποίηση παρόμοιων ή συνδεδεμένων αντικειμένων σε ομάδες που μπορούν να σαρωθούν ή να κατανοηθούν πιο γρήγορα και να διατηρηθούν στη μνήμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ιδέα πίσω από το chunking, όπως καθιερώθηκε από τον ψυχολόγο του Χάρβαρντ, George A. Miller, είναι ότι το ανθρώπινο μυαλό μπορεί να διατηρήσει μόνο κατά μέσο όρο επτά κομμάτια πληροφοριών τη φορά. Το τεμάχιο είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτόν τον φυσικό περιορισμό της μνήμης.

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΝΟΗΤΙΚΩΝ ΕΙΚΟΝΩΝ

Είναι μια βασική δεξιότητα κωδικοποίησης που απαιτεί λιγότερους γνωστικούς πόρους από την τεχνική loci. Συνίσταται στο σχηματισμό πολύ ζωντανών νοητικών σεναρίων για να επιτραπεί η απομνημόνευση των πληροφοριών.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΣΥΝΔΕΣΗΣ

Όπως η προηγούμενη τεχνική, έτσι και αυτή απαιτεί λιγότερες γνωστικές δαπάνες και συνίσταται στη συσχέτιση κάθε στοιχείου στη λίστα με το προηγούμενο. Αυτή η στρατηγική, μαζί με αυτή των εικόνων, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία διαδραστικών εικόνων πολλών αντικειμένων αντί να φαντάζεστε ένα κάθε φορά.