Comment l’art et la méditation améliorent l’attention

Les recherches récentes offrent une possibilité avec un meilleur soutien scientifique : cette formation ciblée dans n’importe quel art – comme la musique, la danse ou le théâtre – renforce le système d’attention du cerveau, ce qui peut à son tour améliorer la cognition plus généralement. En outre, ce renforcement contribue probablement à expliquer les effets de l’entraînement artistique sur le cerveau et la performance cognitive qui ont été rapportés dans plusieurs études scientifiques, comme celles présentées en mai 2009 lors d’un sommet sur la neuroéducation à l’Université Johns Hopkins (co-parrainé par la Fondation Dana).

Le cerveau a un système de voies neurales dédiées à l’attention. Nous savons que la formation de ces réseaux d’attention améliore les mesures générales de l’intelligence. Et nous pouvons être à peu près sûrs que le fait de concentrer notre attention sur l’apprentissage et la réalisation d’un art – si nous pratiquons fréquemment et sommes vraiment engagés – active ces mêmes réseaux d’attention. On s’attendrait donc à ce qu’une formation ciblée dans les arts améliore la cognition en général.

En général, la clé du transfert est la diligence : Pratiquer pendant de longues périodes et de manière absorbée peut entraîner des changements dans plus que le réseau cérébral spécifique lié à la compétence. Une attention soutenue peut également produire des réseaux d’attention plus forts et plus efficaces, et ces réseaux clés à leur tour affectent les compétences cognitives plus généralement.

Chez l’adulte, ce type d’activité peut, libérant l’inconscient, soulager les conditions de stress et les problèmes existentiels et entraîner des compétences cognitives.

• Les bienfaits de l’art sont innombrables. Selon une étude menée par l’Université de Westminster, les participants qui ont visité une galerie d’art pendant leur pause déjeuner ont déclaré se sentir moins stressés par la suite et se sentir plus concentrés. Ils avaient des concentrations plus faibles de cortisol, l’hormone du stress, après seulement 35 minutes passées à itinérant la galerie.
  En regardant l’art, on ressent aussi la joie, similaire à la sensation de tomber amoureux. Le neurobiologiste Semir Zeki a scanné le cerveau de 28 volontaires alors qu’ils regardaient de l’art et ont remarqué une libération immédiate de dopamine, la substance chimique liée à l’amour et au plaisir.
  En outre, la visite d’une galerie peut soulager les gens de l’épuisement mental.
  En plus de voir de l’art, la création artistique est aussi bénéfique pour la santé mentale. Lorsque les personnes s’engagent dans des activités complexes, le cerveau crée de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales. Il stimule également la communication entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. Par conséquent, une étude réalisée sur les effets de la production d’art visuel a montré une augmentation de la résilience psychologique, la capacité d’adaptation de l’individu aux conditions et aux désavantages.
  L’art-thérapie améliore également la qualité de vie des patients atteints de démence et allège le fardeau des personnes atteintes de maladies chroniques. Pour les patients atteints de démence, la création artistique améliore les capacités cognitives et la mémoire, en plus d’aider les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Le médecin Dr Arnold Bresky a utilisé l’art-thérapie pour aider les personnes atteintes de démence et d’Alzheimer, citant un taux de succès de 70 % dans l’amélioration de la mémoire de ses patients.
  Pour d’autres maladies, les activités d’arts visuels aident les patients à oublier leur maladie. Il diminue également leur cortisol hormone du stress et leur donne un exutoire pour exprimer leurs sentiments et leurs expériences.
  Il existe différentes façons de profiter de l’art, comme assister à une exposition d’art ou barboter dans la peinture à l’huile. S’exposer à des peintures, des sculptures et des photographies peut conduire à des états mentaux plus sains. Pensez à ajouter un beau tableau à votre maison pour une dose de dopamine à la fin d’une journée stressante.
  Il a été découvert que l’Art Therapy contrecarre le processus de vieillissement neuropsychologique chez les patients souffrant d’Alzheimer ou d’autres formes de démence sénile. Les symptômes dépressifs sont réduits, tout comme la perte de mémoire.
  L’art-thérapie utilise des outils artistiques sans but esthétique, mais pour des raisons thérapeutiques.
  L’art-thérapie favorise une expansion des modèles habituels avec lesquels l’adulte voit et se rapporte à la réalité, et le stimule à prendre la liberté d’identifier, de contacter et de faire l’expérience de tous les potentiels non exprimés. Faire de l’art implique l’individu dans son corps-esprit total. En effet, l’activité créatrice exige non seulement un engagement intellectuel et cognitif, lié à l’imagination et à la conception du produit artistique, mais aussi un engagement perceptif, sensoriel et moteur, lié à la production artistique au sens strict.
  les formes artistiques principalement utilisées en art-thérapie peuvent être mentionnées dans tous les arts graphiques, du dessin à l’écriture ; danse ; la musique ; théâtre et cinématographie
  Voici une liste de quelques exercices d’Art thérapie pour améliorer vos compétences d’attention :
• Assemblez un journal ! Les revues ne doivent pas être basées uniquement sur des mots. Vous pouvez aussi faire une revue artistique qui vous permet d’exprimer visuellement vos émotions.
• Documentez une expérience où vous avez fait quelque chose que vous ne pensiez pas pouvoir faire. Nous devons tous faire des choses dont nous avons peur ou dont nous ne sommes pas certains parfois. Utilisez cette activité comme une occasion de commémorer une instance de votre vie.
• Essayez de dessiner une chanson que vous écoutez : Selon une expérience menée par des chercheurs du département de sciences cognitives du Medical Research Council de l’Université de Cambridge, le gribouillage pendant l’écoute vous aide à vous souvenir des détails et à mieux vous concentrer
  En outre, le dessin (même s’il est mal exécuté) entraîne notre cerveau à observer et à visualiser ensuite ce qui nous intéresse. Dessiner nous aide à devenir de mieux en mieux à intercepter des éléments, à les isoler et à les représenter.
• Lecture concentrée : La lecture rapide n’aide pas, mieux vaut parler de lecture efficace : il est inutile de lire vite si on le fait de manière distraite !
  Lire sans concentration est une perte de temps inutile. Voici un exercice simple pour améliorer notre concentration en lisant : une fois que vous avez fini de lire le premier paragraphe (ou en tout cas une très courte section), résumez ce que vous avez lu en une seule phrase de 20 mots maximum. Pouvoir résumer un paragraphe de 500 à 600 mots en une seule phrase exige beaucoup de concentration et d’attention.
• Prenez des photos de choses que vous trouvez belles. Personne d’autre que vous n’est obligé de les aimer. Imprimez et encadrez-les pour avoir des rappels constants des belles choses de la vie. Les scientifiques ont découvert que prendre une photo par jour et la partager sur les médias sociaux améliore l’humeur et la santé. La recherche a établi que prendre et partager des photos quotidiennement améliore le bien-être d’une personne par l’autosoin, l’interaction communautaire et la réminiscence. La participation à des projets photographiques peut apporter de nombreux avantages pour la santé.
• Créer un collage : Les collages peuvent être faits à partir de n’importe quoi et ne nécessitent pas d’aller au magasin de bricolage. Sortez, entrez dans votre garage, ou regardez dans votre tiroir « tout et n’importe quoi » ! Rassemblez des éléments plaisants qui vous aideront à raconter une histoire.
• Entraînez votre cerveau avec notre plate-forme DISK !

Faire de l’art réduit également le stress et les émotions négatives, créant une expérience semblable à la méditation. Tout comme la méditation, l’art attire l’attention des gens sur les détails et l’environnement, qui créent une distraction par rapport aux pensées quotidiennes.

Yi-Yuan Tang, professeur invité à l’Université de l’Oregon de l’Université médicale de Dalian en Chine, a récemment rapporté que certaines formes de méditation peuvent produire des changements dans la connexion entre le cerveau et la branche parasympathique du système nerveux autonome et que seulement quelques jours d’entraînement peuvent conduire à des améliorations dans les mêmes aspects de l’attention exécutive qui sont formés en exerçant spécifiquement ce réseau. Nos données suggèrent que la méditation peut contribuer à des améliorations cognitives généralisées chez ceux qui la pratiquent.

Les méditants ont démontré des améliorations dans le bien-être psychologique général, leur capacité à faire face au stress et à maintenir l’attention.

Selon une étude récemment publiée dans le Journal of Cognitive Enhancement méditation est considérée pour stimuler une gamme de capacités cognitives, telles que la clarté mentale, la stabilité et la créativité, tout en augmentant la durée que quelqu’un peut tenir leur foyer.  

Dans l’ensemble, la recherche appuie provisoirement l’affirmation selon laquelle la pratique de la méditation peut protéger contre les déficits d’attention et de fonction exécutive liés à l’âge.

Selon les auteurs, leurs résultats fournissent une preuve initiale, mais provocatrice, que la pratique continue de la méditation peut être associée à une modération du déclin lié à l’âge des composantes attentionnelles connues pour être sensibles au vieillissement.

Fait important, la méditation est facile à pratiquer à la maison, relativement abordable et peu susceptible de causer des effets secondaires.

Choisissez parmi : lectures, textes, vidéos, quiz, jeux, etc. et expliquer

Qu’est-ce que Art Therapy : https://www.verywellmind.com/what-is-art-therapy-2795755

Art thérapie en action : Neuroscience https://www.youtube.com/watch?v=Jm3h0IKzpXo

Le pourquoi et le comment de l’art thérapie,https://www.youtube.com/watch?v=R8QOTzjLP-4

Activité d’ART THERAPY pour l’anxiété, l’ancrage et la pleine conscience : Projets d’art thérapeutique à la maison, https://www.youtube.com/watch?v=GMSC95hEj2w

Beyond Art Therapy Roll-A-feelings game, https://www.creativecounseling101.com/art-therapy-roll-feelings-game.html

Comment méditer,, https://www.mindful.org/how-to-meditate/

Le Guide di Headspace, meditazione, Netflix