Како уметноста и медитацијата го подобруваат вниманието?

Неодамнешните истражувања нудат можност за многу подобра поддршка заснована на наука: дека фокусираниот тренинг во која било од уметностите – како музика, танц или театар – го зајакнува системот за внимание на мозокот, што пак може да го подобри познанието поопшто. Понатаму, ова зајакнување веројатно помага да се објаснат ефектите од уметничките тренинзи врз мозокот и когнитивните перформанси кои се пријавени во неколку научни студии, како оние презентирани во мај 2009 година на самитот за неврообразование на Универзитетот Џон Хопкинс (ко-спонзориран од Фондацијата Dana).

Мозокот има систем на нервни патишта наменети за внимание. Знаеме дека тренирањето на овие мрежи за внимание ги подобрува општите мерки на интелигенција. И можеме да бидеме прилично сигурни дека фокусирањето на нашето внимание на учење и изведување уметност, ако често вежбаме и сме вистински ангажирани, ги активира истите овие мрежи за внимание. Затоа би очекувале фокусираната обука во уметноста да го подобри познанието генерално.

Општо земено, клучот за преминот е трудољубивоста: вежбањето долги временски периоди, и на апсорбиран начин, може да предизвика промени во поголем дел од специфичната мозочна мрежа поврзана со вештината. Одржливиот фокус може да создаде и посилни и поефикасни мрежи за внимание, а овие клучни мрежи за возврат влијаат на когнитивните вештини поопшто.

Кај возрасните, овој вид на активност може, ослободувајќи го несвесното, да ги ублажи состојбите на стрес и егзистенцијални проблеми и да ги обучи когнитивните вештини.

Придобивките од гледањето уметност се безброј. Според студијата спроведена од Универзитетот во Вестминстер, учесниците кои посетиле уметничка галерија на паузата за ручек, изјавиле дека после тоа се чувствувале помалку стрес и дека се чувствувале повеќе фокусирани. Тие имале помали концентрации на кортизол, хормонот на стресот, од само 35 минути поминати во шетање низ галеријата. 

Гледањето во уметност, исто така, предизвикува луѓето да чувствуваат радост, слично на чувството на заљубување. Невробиологот Семир Зеки скенирал мозок на 28 волонтери додека гледале во уметноста и забележал моментално ослободување на допамин, хемикалија поврзана со љубовта и задоволството.

Дополнително, посетата на уметничката галерија се покажало како начин за ослободување од ментална исцрпеност.

Покрај гледањето уметност, создавањето уметност има и корист за менталното здравје. Кога луѓето се занимаваат со сложени активности, мозокот создава нови врски помеѓу мозочните клетки. Исто така, ја стимулира комуникацијата помеѓу десната и левата хемисфера на мозокот. Следствено, една студија направена за ефектите од визуелната уметничка продукција покажала зголемување на психолошката отпорност, способноста на поединецот да се прилагоди на услови и недостатоци.

Терапијата со уметност, исто така, го подобрува квалитетот на животот кај пациентите со деменција и го олеснува товарот за оние со хронични здравствени состојби. За пациентите со деменција, создавањето уметност ги подобрува когнитивните способности и меморијата, покрај тоа што ги олеснува симптомите на депресија и анксиозност. Лекарот д-р Арнолд Брески користел терапија со уметност за да им помогне на оние со деменција и Алцхајмерова болест, наведувајќи ја стапката на успех од 70% во подобрувањето на сеќавањата на неговите пациенти.

За други здравствени состојби, активностите поврзани со визуелна уметност им помагаат на пациентите да заборават на своите болести. Исто така, го намалува нивниот хормон на стрес – кортизол и им дава можност да ги изразат своите чувства и искуства.

Постојат различни начини да имате корист од уметноста, како на пример да присуствувате на уметничко шоу или да се занимавате со сликање во масло. Изложувањето на слики, скулптури и фотографии може да доведе до поздрави ментални состојби. Размислете да додадете прекрасен портрет во вашиот дом за брз наплив на допамин на крајот од стресниот ден.

Откриено е дека уметничката терапија се спротивставува на процесот на невропсихолошко стареење кај пациенти кои страдаат од Алцхајмерова болест или други форми на сенилна деменција. Депресивните симптоми се намалуваат, како и губењето на меморијата.

Уметничката терапија користи уметнички алатки без естетска цел, но од терапевтски причини.

Уметничката терапија фаворизира проширување на вообичаените обрасци со кои возрасниот ја гледа и се поврзува со реалноста, и го стимулира да земе слобода да ги идентификува, контактира и доживее сите неискажани потенцијали. Создавањето уметност го вклучува поединецот во неговото тело и неговиот ум. Всушност, креативната активност бара, не само интелектуална и когнитивна посветеност, поврзана со имагинацијата и концепцијата на уметничкиот производ, туку и посветеност перцептивна, сензорна и моторна, поврзана со уметничката продукција во строга смисла.

Уметничките форми, кои главно се користат во уметничката терапија, се: може да се споменат сите уметнички графики, од цртање до пишување; танцување; музиката; театар и кинематографија.

графики Во прилог е листа на вежби за терапија со уметност, со цел да се подобрат вештините за внимание:

• Составете дневник. Дневниците не мора да се засноваат само на зборови. Можете да направите и уметнички дневник, кој ви овозможува визуелно да ги изразите вашите емоции.

• Документирајте искуство, каде сте направиле нешто што претходно не мислевте дека можете да го направите. Сите ние понекогаш мораме да правиме работи за кои се плашиме или не сме сигурни. Искористете ја оваа активност како шанса да одбележите еден пример во вашиот живот.

• Обидете се да нацртате песна што ја слушате: Според експеримент спроведен од истражувачи од одделот за когнитивни науки на Советот за медицински истражувања на Универзитетот Кембриџ, чкртањето додека слушате ви помага да запомните детали и подобро да се фокусирате Понатаму, цртежот (дури и ако е лошо изведен) го тренира нашиот мозок да набљудува и последователно да го визуелизира она што нè интересира. Цртежот ни помага да станеме се подобри и подобри во пресретнувањето на елементите, нивно изолирање и нивно претставување.
• Концентрирано читање: Брзото читање не помага, подобро е да зборуваме за ефективно читање: бескорисно е брзо да читаме ако тоа го правиме на расеан начин!

Читањето без концентрација е бескорисно губење време. Еве една едноставна вежба за да ја подобриме нашата концентрација додека читаме: штом ќе го завршите читањето на првиот пасус (или во секој случај многу краток дел), сумирајте го она што сте го прочитале во една реченица од максимум 20 зборови. За да можете да сумирате пасус од 500-600 зборови во една реченица бара значителна концентрација и внимание.

• Фотографирајте работи за кои мислите дека се убави. Никој друг не мора да ги сака освен тебе. Испечатете ги и врамете ги за да имате постојани потсетници за убавите работи во животот. Научниците открија дека фотографирањето дневно и споделувањето на социјалните мрежи го подобрува расположението и здравјето. Истражувањето покажа дека фотографирањето и споделувањето фотографии секојдневно ја подобрува благосостојбата на една личност преку грижа за себе, интеракција во заедницата и потсетување. Вклучувањето во фотографски проекти може да обезбеди бројни здравствени придобивки.

• Направете колаж-уметност: Колажи може да се направат од речиси се и не бараат патување до продавница за занаети. Излезете надвор, во вашата гаража или погледнете во вашата фиока „сè“! Соберете предмети што се привлечни и ќе ви помогнат да раскажете приказна.
• Тренирајте го вашиот мозок со нашата платформа! 

Making art also reduces stress and negative emotions, creating an experience akin to meditation. Similar to meditation, art draws people’s attention to details and the environment, which create a distraction from day-to-day thoughts.

Создавањето на уметност, исто така, гнао малува стресот и негативните емоции, создавајќи искуство слично на медитација. Слично на медитацијата, уметноста го привлекува вниманието на луѓето кон деталите и околината, кои создаваат одвраќање од секојдневните мисли.

Ји-Јуан Танг, визитинг професор на Универзитетот во Орегон од Медицинскиот универзитет Далиан во Кина, неодамна објави дека некои форми на медитација можат да предизвикаат промени во врската помеѓу мозокот и парасимпатичката гранка на автономниот нервен систем и, по само неколкудневниот тренинг, може да доведе до подобрувања во истите аспекти на вниманието на извршната власт кои се обучуваат со конкретно вежбање на оваа мрежа. Оваа „состојба на внимание“ исто така корелира со подобрено расположение и отпорност на стрес. Нашите податоци сугерираат дека медитацијата може да придонесе за генерализирани когнитивни подобрувања кај оние кои ја практикуваат.

Луѓето што медитираат покажаа подобрувања во општата психолошка благосостојба, нивната способност да се справат со стресот и да го задржат вниманието.

Според една студија неодамна објавена во Журналот за когнитивно подобрување, се смета дека медитацијата поттикнува низа когнитивни способности, како што се ментална јасност, стабилност и креативност, додека го зголемува времето кога некој може да го задржи својот фокус.

Генерално, истражувањето внимателно го поддржува тврдењето дека практиката на медитација може да заштити од дефицити во вниманието и извршната функција поврзани со возраста.

Според авторите, нивните наоди даваат првични, но сепак провокативни докази дека континуираната практика на медитација може да биде поврзана со умерено намалување на стареењето на компонентите на вниманието за кои се знае дека се чувствителни на стареење.

Значајно, медитацијата е лесна за применување дома, релативно евтина и постојат мали можности за непосакувани ефекти.

Choose among: readings, texts, videos, quizzes, games, etc. and explain

What is Art Terapy: https://www.verywellmind.com/what-is-art-therapy-2795755

Art Therapy in Action: Neuroscience, https://www.youtube.com/watch?v=Jm3h0IKzpXo

The why and how of art therapy, https://www.youtube.com/watch?v=R8QOTzjLP-4

ART THERAPY activity for anxiety, grounding, & mindfulness: Therapeutic art projects at home, https://www.youtube.com/watch?v=GMSC95hEj2w

Beyond Art Therapy Roll-A-feelings game, https://www.creativecounseling101.com/art-therapy-roll-feelings-game.html

How to Meditate, https://www.mindful.org/how-to-meditate/

Le Guide di Headspace, meditazione, Netflix